Zapraszam do samodzielnego praktykowania Metody Feldenkraisa. Poniżej udostępnione są moje scenariusze lekcji. Do części z nich dostępne są też nagrania audio na stronie Lekcje Feldenkraisa | Słuchanie bezpłatnie w SoundCloud .

Jest to chyba największy zbiór bezpłatnych lekcji Metody Feldenkraisa w języku polskim. Jeśli uważasz, że te lekcje mogą być dla kogoś pomocne i interesujące, to podeślij mu/jej link do tej strony. Zapraszam też do wsparcia tego przedsięwzięcia na Lekcje ruchowe Feldenkraisa | zrzutka.pl . Dzięki temu kolejne scenariusze i nagrania będą dodawane.

Korzystajcie!

Lekcja 1. Przechylanie skrzyżowanych kolan

Lekcja 2. Unoszenie głowy

Lekcja 3. Zbliżanie łokcia do kolana

Lekcja 4. Przetaczanie do tyłu cz.1

Lekcja 5. Przetaczanie do tylu cz.2

Lekcja 6. Sięganie i przetaczanie

Lekcja 7. Przetaczanie z brzucha na plecy

Lekcja 8. Unoszenie głowy na brzuchu cz.1

Lekcja 9. Unoszenie głowy na brzuchu cz.2

Lekcja 10. „Martwy ptak”

Lekcja 11. Oczy cz.1

Lekcja 12. Oczy cz.2

Lekcja 13. Przetaczanie z boku na plecy

Lekcja 14. Z leżenia do siedzenia

Lekcja 15. Cztery punkty

Lekcja 16. Przekręcanie głowy i zginanie nóg

Lekcja 17. Łokcie pod kątem prostym na brzuchu

Lekcja 18. Przesuwanie głowy ręką po łuku

Lekcja 19. Falowanie kręgosłupa przy przechylonych nogach

Lekcja 20. Unoszenie głowy w rotacji na boku

Lekcja 21. Oczami, głową i nogami równocześnie

Lekcja 22. Od leżenia do podparcia na rękach i kolanach (taneczna)

Lekcja 23. Oddech

Lekcja 24. Zegar na siedząco

Lekcja 25. Przechylanie złączonych nóg (krótka)

Lekcja 26. Stopa do głowy

Lekcja 27. Zegar przed nosem

Lekcja 28. Skręt na siedząco

Lekcja 29. Oparcie na głowie

Lekcja 30. Wstawanie za głowę

Lekcja 31. Przetaczanie miednicy leżąc na brzuchu

Lekcja 32. Wyciąganie ramion aby wstać na kolana

Lekcja 33. Odmrażanie barków

Lekcja 34. Unoszenie nogi na siedząco

Lekcja 35. Oddalanie kolan leżąc na boku

Lekcja 36. Wstawanie z leżenia na brzuchu

Lekcja 37. Dłonie do pięt na leżąco

Lekcja 38. Kręgi ramion po podłodze

Lekcja 39. Kółka stopami

Lekcja 40. Unoszenie barków leżąc na plecach

Lekcja 41. Zbliżanie łokcia do kolana

Lekcja 42. Oddech i przetaczanie miednicy

Lekcja 43. Unoszenie głowy i łokcia na brzuchu

Lekcja 44. „X”

Lekcja 45. Zgięcie boczne leżąc na boku

Lekcja 46. Zbliżanie łokcia do kolana cz.2

Lekcja 47. Unoszenie stopy i kolana leżąc na brzuchu

Lekcja 48. Wyciąganie pięty leżąc na plecach

Lekcja 49. „X” cz.2

Lekcja 50. Lekcja combo

Lekcja 51. Zbliżanie łokcia do kolana

Lekcja 52. Unoszenie głowy na brzuchu

Lekcja 53. Wyciągnie ręki aby przetoczyć się na bok

Lekcja 54. Przywodziciele i odwodziciele

Lekcja 55. Przetaczanie się

Lekcja 56. Wydłużanie zamiast rozciągania

Lekcja 57. Z leżenia do stania na kolanach i rękach

Lekcja 58. Zegar pod miednicą

Lekcja 59. Palce stóp

Lekcja 60. Kręgi ramionami cz.2

Lekcja 62. Wstawanie z podłogi po spirali

Lekcja 63. Unoszenie miednicy z kieliszkiem

Lekcja 64. Przechylanie skrzyżowanych kolan cz.2

Lekcja 65. Oddech cz.2

Lekcja 66. Zgięcie boczne cz.2

Lekcja 67. Pełzanie

Lekcja 68. Siedzenie na krześle i wstawanie z krzesła

Lekcja 69. Stopy

Lekcja 70. Z leżenia do siedzenia cz.2

Lekcja 71. Bilardowa bila

Lekcja 72. Przechylanie złączonych nóg cz.2

Lekcja 73. Przetaczanie się cz.2

Lekcja 74. Chodzenie

 

ROK 2022

Lekcja. Żuchwa i język

Lekcja AY 1. Przechylanie głowy na siedząco

Lekcja AY 2. Oglądanie pięt

Lekcja AY 3. Przetaczanie aby usiąść i wstać

Lekcja AY 4. Siedzenie po turecku

Lekcja AY 5. Nozdrza i jama ustna

Lekcja AY 6. Kółka głową

Lekcja AY 7. Kołysanie

Lekcja AY 8. Przetaczanie głowy

Lekcja AY 9. Przetoczenie do tyłu

Lekcja AY 10. Przykrywanie oczu

Lekcja AY 11. Przygotowanie pleców do świecy

Lekcja AY 13. Pośladki

Lekcja AY 14. Przetaczenie głowy

Lekcja AY 15. Oczy 1

Lekcja AY 16. Cztery punkty

Lekcja AY 17. Oddychanie

Lekcja AY 18. Chanukija

Lekcja AY 19. Przygotowanie do zegara pod miednicą

Lekcja AY 20. Łokieć do kolana na siedząco

Lekcja AY 21. Wydech z wciąganiem brzucha

Lekcja AY 22. Siadanie z pomocą rąk

Lekcja AY 23. Podniebienie, usta, zęby

Lekcja AY 25. Na policzku

Lekcja AY 56. Łapanie muchy

Lekcja AY 95. Zegar nosem – poczuj prawą stronę

Lekcja AY 124. Ręka

Lekcja AY 126. Pusta głowa

Lekcja AY 522. Pełzanie i unoszenie miednicy

 

Rok 2023

Lekcja AY 26. Perły i oczy

Lekcja AY 27. Brzuszki

Lekcja AY 28. Przechylanie skrzyżowanych kolan

Lekcja AY 29. Minimalne uniesienie

Lekcja AY 31. Uniesienia wyobraźni

Lekcja AY 32. Lewa noga – „nawet nie próbuj”

Lekcja AY 33. Przechylanie kolan do środka

Lekcja AY 34. Stopa na głowie

Lekcja AY 35. Oddech

Lekcja AY 36. Stopa i jej palce

Lekcja AY 37. Przesuwanie dłonią po nodze

Lekcja AY 38. Obracanie

Lekcja AY 39. Unoszenie nogi na siedząco

Lekcja AY 40. Unoszenie nóg i miednicy

Lekcja AY 41. Rotacja

Lekcja AY 42. Unoszenie nogi i głowy leżąc na brzuchu

Lekcja AY 43. Unoszenie miednicy

Lekcja AY 44. Przenoszenie ręki za głową

Lekcja AY 45. Unoszenie łokci

Lekcja AY 46. Opuszczanie głowy na siedząco

Lekcja AY 47. Łokcie za kolanami

Lekcja AY 48. Nogi założone na ramiona

Lekcja AY 49. Przesuwanie dłonią po nodze

Lekcja AY 50. Opuszczanie głowy

Lekcja AY 51. Przetaczanie miednicy

Lekcja AY 52. Przetaczanie głowy i kółka miednicą

Lekcja AY 53. Przesuwanie dłonią po nodze

Lekcja AY 54. Rotacja na siedząco

Lekcja AY 55. Unoszenie łydki

Lekcja AY 57. Unoszenie głowy na czworakach

Lekcja AY 58. Unoszenie na brzuchu

Lekcja AY 59. Unoszenie głowy

Lekcja AY 60. Minimalne uniesienia

Lekcja AY 61. Unoszenie kółek z ramion i nóg

Lekcja AY 62. Unoszenie się na siedząco

Lekcja AY 63. Unoszenie nogi na siedząco

Lekcja AY 64. Zgięcie i rotacja na siedząco

Lekcja AY 65. Kręcenie głową kółek na siedząco

Lekcja AY 66. Kręcenie głową kółek na siedząco cz.2

Lekcja AY 67. Przetaczanie i siadanie

Lekcja AY 68. Rolowanie ramion

Lekcja AY 69. Unoszenie łokci i rotacja na brzuchu

Lekcja AY 70. Przekładanie kolana i łokcia

Lekcja AY 71. Przygotowanie do stania na głowie

Lekcja AY 72. Przygotowanie do stania na głowie cz.2

Lekcja AY 74. Przetaczanie

Lekcja AY 75. Plecy poruszają nogami

Lekcja AY 76. Minimalne uniesienia na brzuchu

Lekcja AY 77. Zegar

Lekcja z Tel Aviv