Zapraszam do samodzielnego praktykowania Metody Feldenkraisa. Poniżej udostępnione są moje scenariusze lekcji. Do części z nich dostępne są też nagrania audio na stronie Lekcje Feldenkraisa | Słuchanie bezpłatnie w SoundCloud .
Jest to chyba największy zbiór bezpłatnych lekcji Metody Feldenkraisa w języku polskim. Jeśli uważasz, że te lekcje mogą być dla kogoś pomocne i interesujące, to podeślij mu/jej link do tej strony. Zapraszam też do wsparcia tego przedsięwzięcia na Lekcje ruchowe Feldenkraisa | zrzutka.pl . Dzięki temu kolejne scenariusze i nagrania będą dodawane.
Korzystajcie!
Lekcja 1. Przechylanie skrzyżowanych kolan
Lekcja 3. Zbliżanie łokcia do kolana
Lekcja 4. Przetaczanie do tyłu cz.1
Lekcja 5. Przetaczanie do tylu cz.2
Lekcja 6. Sięganie i przetaczanie
Lekcja 7. Przetaczanie z brzucha na plecy
Lekcja 8. Unoszenie głowy na brzuchu cz.1
Lekcja 9. Unoszenie głowy na brzuchu cz.2
Lekcja 13. Przetaczanie z boku na plecy
Lekcja 14. Z leżenia do siedzenia
Lekcja 16. Przekręcanie głowy i zginanie nóg
Lekcja 17. Łokcie pod kątem prostym na brzuchu
Lekcja 18. Przesuwanie głowy ręką po łuku
Lekcja 19. Falowanie kręgosłupa przy przechylonych nogach
Lekcja 20. Unoszenie głowy w rotacji na boku
Lekcja 21. Oczami, głową i nogami równocześnie
Lekcja 22. Od leżenia do podparcia na rękach i kolanach (taneczna)
Lekcja 25. Przechylanie złączonych nóg (krótka)
Lekcja 31. Przetaczanie miednicy leżąc na brzuchu
Lekcja 32. Wyciąganie ramion aby wstać na kolana
Lekcja 34. Unoszenie nogi na siedząco
Lekcja 35. Oddalanie kolan leżąc na boku
Lekcja 36. Wstawanie z leżenia na brzuchu
Lekcja 37. Dłonie do pięt na leżąco
Lekcja 38. Kręgi ramion po podłodze
Lekcja 40. Unoszenie barków leżąc na plecach
Lekcja 41. Zbliżanie łokcia do kolana
Lekcja 42. Oddech i przetaczanie miednicy
Lekcja 43. Unoszenie głowy i łokcia na brzuchu
Lekcja 45. Zgięcie boczne leżąc na boku
Lekcja 46. Zbliżanie łokcia do kolana cz.2
Lekcja 47. Unoszenie stopy i kolana leżąc na brzuchu
Lekcja 48. Wyciąganie pięty leżąc na plecach
Lekcja 51. Zbliżanie łokcia do kolana
Lekcja 52. Unoszenie głowy na brzuchu
Lekcja 53. Wyciągnie ręki aby przetoczyć się na bok
Lekcja 54. Przywodziciele i odwodziciele
Lekcja 56. Wydłużanie zamiast rozciągania
Lekcja 57. Z leżenia do stania na kolanach i rękach
Lekcja 60. Kręgi ramionami cz.2
Lekcja 62. Wstawanie z podłogi po spirali
Lekcja 63. Unoszenie miednicy z kieliszkiem
Lekcja 64. Przechylanie skrzyżowanych kolan cz.2
Lekcja 66. Zgięcie boczne cz.2
Lekcja 68. Siedzenie na krześle i wstawanie z krzesła
Lekcja 70. Z leżenia do siedzenia cz.2
Lekcja 72. Przechylanie złączonych nóg cz.2
Lekcja 73. Przetaczanie się cz.2
ROK 2022
Lekcja AY 1. Przechylanie głowy na siedząco
Lekcja AY 3. Przetaczanie aby usiąść i wstać
Lekcja AY 4. Siedzenie po turecku
Lekcja AY 5. Nozdrza i jama ustna
Lekcja AY 8. Przetaczanie głowy
Lekcja AY 9. Przetoczenie do tyłu
Lekcja AY 10. Przykrywanie oczu
Lekcja AY 11. Przygotowanie pleców do świecy
Lekcja AY 14. Przetaczenie głowy
Lekcja AY 19. Przygotowanie do zegara pod miednicą
Lekcja AY 20. Łokieć do kolana na siedząco
Lekcja AY 21. Wydech z wciąganiem brzucha
Lekcja AY 22. Siadanie z pomocą rąk
Lekcja AY 23. Podniebienie, usta, zęby
Lekcja AY 95. Zegar nosem – poczuj prawą stronę
Lekcja AY 522. Pełzanie i unoszenie miednicy
Rok 2023
Lekcja AY 28. Przechylanie skrzyżowanych kolan
Lekcja AY 29. Minimalne uniesienie
Lekcja AY 31. Uniesienia wyobraźni
Lekcja AY 32. Lewa noga – „nawet nie próbuj”
Lekcja AY 33. Przechylanie kolan do środka
Lekcja AY 36. Stopa i jej palce
Lekcja AY 37. Przesuwanie dłonią po nodze
Lekcja AY 39. Unoszenie nogi na siedząco
Lekcja AY 40. Unoszenie nóg i miednicy
Lekcja AY 42. Unoszenie nogi i głowy leżąc na brzuchu
Lekcja AY 43. Unoszenie miednicy
Lekcja AY 44. Przenoszenie ręki za głową
Lekcja AY 46. Opuszczanie głowy na siedząco
Lekcja AY 47. Łokcie za kolanami
Lekcja AY 48. Nogi założone na ramiona
Lekcja AY 49. Przesuwanie dłonią po nodze
Lekcja AY 50. Opuszczanie głowy
Lekcja AY 51. Przetaczanie miednicy
Lekcja AY 52. Przetaczanie głowy i kółka miednicą
Lekcja AY 53. Przesuwanie dłonią po nodze
Lekcja AY 54. Rotacja na siedząco
Lekcja AY 57. Unoszenie głowy na czworakach
Lekcja AY 58. Unoszenie na brzuchu
Lekcja AY 60. Minimalne uniesienia
Lekcja AY 61. Unoszenie kółek z ramion i nóg
Lekcja AY 62. Unoszenie się na siedząco
Lekcja AY 63. Unoszenie nogi na siedząco
Lekcja AY 64. Zgięcie i rotacja na siedząco
Lekcja AY 65. Kręcenie głową kółek na siedząco
Lekcja AY 66. Kręcenie głową kółek na siedząco cz.2
Lekcja AY 67. Przetaczanie i siadanie
Lekcja AY 68. Rolowanie ramion
Lekcja AY 69. Unoszenie łokci i rotacja na brzuchu
Lekcja AY 70. Przekładanie kolana i łokcia
Lekcja AY 71. Przygotowanie do stania na głowie
Lekcja AY 72. Przygotowanie do stania na głowie cz.2
Lekcja AY 75. Plecy poruszają nogami
Lekcja AY 76. Minimalne uniesienia na brzuchu